“宅校”生活

在面对疫情时

我们坚信

没有一个冬天不能逾越

没有一个春天不能来临

我们相信疫情一定会过去

迎来真正的“春天”

让我们一起走进同学们的“宅校”生活

看看这几天都发生了什么

宅校秘籍丨请查收您的疫情健康指南~

疫情尚未结束，当前国际疫情十分严峻，国内疫情呈现点多、面广、频发的特点。在疫情防控中，我们每一位同学都是自己健康的第一责任人。

疫情期间，我们若是没有外出的计划，一定要注意调节自己的心情，合理安排时间哦。那么，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，适应校园生活呢？这些疫情心理小tips和心理放松小妙招你Get了吗？

01疫情心理小贴士

技能一

心灵拥抱，抚慰自己的情绪

很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。

技能二

灵活应对，迎接未知的挑战

在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的Plan A，当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。

技能三

幸福五问，关注可控的部分

不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：

1.今天有什么事情值得我快乐？

2. 今天有什么事情值得我感激？

3. 今天有什么事情值得我自豪？

4. 生命中有谁爱我？我更爱谁？

5. 生命中有什么事情值得我努力追求？

当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。

02心理放松小妙招

一、腹式呼吸

用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。用口均匀呼气，使腹部平缩。

可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。

二、冥想

在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。

在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。

你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。

三、正念

正念指有目的地、有意识地关注、觉察当下的一切但不作判断、分析和反应，对人们的心理问题具有很好的疏通作用，它不拘泥于某种固定形式，在日常生活中可随时进行。

例如正念饮食，可在吃饭时感受口中的食物，通过轻闻气味、触摸手感、咀嚼味道、回味口感等将注意力带回来，让自己认识并感受食物本身。

疫情环境下，心理上的焦虑、紧张等属于正常情况，大家可以参考上面的小tips进行调节，但当心理调节已经难以起作用时，大家也要积极寻求亲友、老师或专业机构的帮助哦~

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“这次疫情来的很突然，

与其说是冬季还没有过去，

还不如说是一次倒春寒，

但当我们看清了前方的道路和必将到来的春天，

又有什么可以畏惧的呢？”

让我们携手同心，共克时艰

万物复苏终有时，疫去安来春可期