拖延症（下）

要想应对拖延症,最好的方法是理解自己拖延的原因,从而得出一个解决的方案。

每个人做事拖延的根源不同,要多多问自己的内心究竟是在害怕失败还是厌恶情绪太多,只有找到根源才能准确解决问题。

如何改变拖延现状

01

确立目标,分化任务

人是有自觉能动性的,因此明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动。但是对拖延者而言,当任务本身就是目标,就会缺乏有效的机制约束其拖延行为。因此需要加强时间管理,分化任务,将一项任务分成若干小任务,从而使任务看上去更简单、更直接、更具有可行性。

02

转变认知观念,建立积极情绪

拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐,或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者意识到拖延的危害和沉重代价:

1. 拖延的整个过程中都伴随着焦虑,而这个焦虑会随着最后期限的到来而逐渐增加;

2. 任务未完成同样会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪;

3.不利于别人对于自身长远发展的评价和行为。拖延者更应该理性分析拖延导致的利弊,建立忍耐力,注重长远发展,明白及时完成任务的重要性。积极树立成功的信念,建立完成任务的内部驱动力,追求成功。

03

即刻行动,摆脱拖延

应对拖延症,即刻行动是最好的方案,良好的开始是成功的一半.当开始行动后,出现的拖延思想时,可以使用思维阻断法:对自己的拖延思维说“停止”。并用“即刻行动”的思想去抑制“拖延思维”,同时回想上一步骤中,拖延的危害与代价。

拖延症几乎是现代社会所有人都具有的普遍现象,它遍布在人们生活的方方面面。这不仅是个人因素造成的,同样有部分因为这快节奏的社会,与过量的任务所导致的。因此我们也需要筛选合适的任务,对明显不合理或者无法完成的任务说不。

最后

拖延症看似是件小事,或者说只是一种行为习惯。

但如果你仔细审视自己每天拖拉耽误的时间和事情完成所受到的影响,会发现拖延症对我们的精力和时间的隐形消耗非常巨大。

在一个高举“效率”的时代,每天比别人落后一点,长期下来就是很客观的差距了。

“治愈”拖延症就像一场拉锯战,你是在与自己的畏惧、犹豫、焦虑、逃避做斗争。

只有克服内心所有的负面情绪才能把自己调整到最好的备战状态,才能把控自己的时间,最终把控人生。

“今天应该做的事没有做，

明天再早也是耽误了”