拖延症（上）

不知道你有没有遇到过这样的情况：

说好刷5分钟抖音，结果刷着刷着一个小时过去了；

信誓旦旦立下flag准备减肥，却总是明日复明日；

明明睁开眼第二天就有一场考试等着你，却熬夜追剧懒得复习；

老师布置的作业往往要到最后期限才会去做......

你发誓这是最后一次了，但往往没有足够的毅力改变自己，最终发现拖延已经成为生活的常态

拖延，已成为很多学生和职场人士躲也躲不过去的拦路虎。今天，我们就来聊一聊“拖延”。

你为什么总是拖延？

01 恐惧失败：完美主义

有的人一直在等待一个“完美”的时机，让自己准备到“完美”的状态，才会动手去做一件事。做的过程中不允许有任何瑕疵，也不能接受失败的结果。

为什么有人会有这种不切实际的想法？

他们并不是担心失败本身，而是害怕失败之后别人的评价。他们担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样，不如被评价为懒惰或者拖延。

这类人往往害怕竞争，因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。

在完美主义的核心信念中，要么全，要么无。

完美主义具有四个核心特征：

①自我强加的高标准；

②自我评价过于依赖成功和成就；

③较高的自我批评；

④恐惧失败。

他们认为，不去做某件事就好像那件事永远没有开始，也永远没有失败。

02逃避成功成功需要付出太多

有的人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。因为成功需要付出很多时间和努力，牺牲很多的休闲时间，于是他们认为还是站在原地比较舒服。他们认为成功会让把他们推到聚光灯下，受到来自四面八方的攻击和挑衅。他们感到自己还不够强大，无法还击。通过拖延，他们放弃了成功的机会，给了自己一个缓冲，好让自己不陷入忙乱的生活，不被众人注目。

成功是危险的：总有人受伤

有的人通过拖延来逃避成功，是为了避免别人或自己受到伤害。他们认为竞争是会伤人的，他们害怕被指责为“自私”“无情”“满脑子只想着成功”。他们害怕竞争中的失败者怀恨在心，报复自己。他们害怕破坏关系。所以Ta认为只有装作无害，没有竞争性和攻击性，才有可能获得好的关系.

除此之外研究表明拖延原因还包括评价焦虑、难做决策、依赖和寻求帮助、厌恶任务和低耐挫折力,低自尊、懒惰、缺乏果断、不良的时间管理、对控制的反抗、冒险、同伴影响,其中两个主要的原因为害怕失败和厌恶任务。

比如有的人会在做一件事之前先预想很多事情做不好的情境,然后就会十分担心自己是否能胜任,对于那个失败的结果也感到无法承受,所以便开始像鸵鸟一样把头埋进沙子,好像拖下去总会出现最完美的解决方案。

但这世上没有百分之百的事情,因为害怕而畏首畏尾不去努力,无疑是在自欺欺人。拖延和逃避永远不能指向问题的解决。

每个选择都有它背后的原因,拖延亦是如此。无论是为了短暂的的快乐,或是害怕失败、亦或追求完美,都可能成为拖延者选择一拖再拖的原因。

当一次次的拖延导致了个体出现强烈的负面情绪反应,比如深深的自责、内疚、烦躁,更会进一步导致拖延症的加深。